망고 효능 효과 좋은 망고 고르는 방법 부작용 다이어트 레시피 3가지

망고 효과효능

 

 

소개

 

달콤하고 향긋한 맛은 전 세계적으로 사랑받고 있죠. 신선하게 먹거나 주스, 스무디로 만들어 즐길 수 있으며, 샐러드나 디저트 재료로도 활용되고 건강한 식단에 망고를 포함시켜 다채로운 맛과 영양을 즐겨보세요!

효능 및 효과

 

영양소 풍부

비타민 C: 면역 체계 강화, 피부 건강 및 상처 치유에 도움.

비타민 A: 시력 개선 및 면역 체계 강화, 피부 건강 유지에 기여.

섬유질: 소화 건강 증진 및 변비 예방에 효과적.

항산화제: 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고, 노화 방지 및 암 예방에 도움.

 

건강 증진 효과

면역력 증진: 비타민 C와 A가 면역 체계를 강화하여 감기와 다른 감염증 예방에 도움을 줍니다.

소화 건강 개선: 섬유질이 풍부하여 장 내 환경 개선과 소화 과정을 도와줍니다.

심장 건강 증진: 망고에 함유된 칼륨과 마그네슘은 혈압을 조절하는 데 도움을 주어 심장 건강에 좋습니다.

안구 건강: 비타민 A는 시력을 유지하는 데 중요하며, 야맹증과 같은 시력 관련 문제를 예방할 수 있습니다.

 

피부 및 미용 효과 피부 건강: 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 개선하고, 노화 방지에 도움을 줍니다.

피부 재생: 비타민 A는 피부 세포의 재생을 도와 상처 치유와 피부 건강을 개선합니다.

체중 관리: 낮은 칼로리와 높은 섬유질 함량으로 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

암 예방: 망고에 함유된 강력한 항산화제와 폴리페놀이 암세포의 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

보관 방법

 

신선한 망고를 오래 보관하려면, 실온에서 익힌 후 냉장 보관하는 것이 좋습니다. 냉장고에 넣을 때는 비닐봉지에 담아 공기를 차단해 주세요.

 

부작용

대체적으로 안전하지만, 망고에 알레르기가 있는 사람은 주의해야 합니다. 또한, 과도한 섭취는 소화 불량을 일으킬 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

좋은 망고 고르는 방법

 

신선하고 좋은 망고를 고르려면, 껍질의 색이 선명하고, 살짝 눌렀을 때 부드러운 것을 선택하세요. 또한, 망고 특유의 달콤한 향이 나는 것이 좋은 품질의 신호입니다.

 

함께 섭취하지 말아야 할 음식 

 

대부분의 음식과 잘 어울리지만, 매우 차가운 음료나 음식과 함께 섭취할 때는 소화가 잘 안 될 수 있으니 주의하세요.

활용한 다이어트 레시피 3가지 

 

1. 망고 스무디

망고 스무디

 

 

재료

신선한 망고 1개, 무가당 요거트 1컵, 꿀 1 티스푼, 얼음 조금

 

만드는 방법

망고를 깍아서 큐브 형태로 자른다. 망고, 무가당 요거트, 꿀, 얼음을 믹서기에 넣는다. 부드럽게 될 때까지 갈아준다. 시원하게 즐긴다.

 

2. 망고 치킨 샐러드

 

망고 치킨 샐러드

 

재료

구운 닭가슴살 100g, 신선한 망고 1/2개, 혼합 샐러드 채소, 레몬즙, 올리브 오일, 소금, 후추

 

만드는 방법

닭가슴살을 먹기 좋은 크기로 자른다. 망고를 큐브 형태로 자른다. 샐러드 채소를 그릇에 담고, 위에 닭가슴살과 망고를 올린다. 레몬즙, 올리브 오일, 소금, 후추로 드레싱을 만들어 샐러드에 뿌린다.

3. 망고 콰이노아 샐러드

 

망고 콰이노아 샐러드

 

재료

콰이노아 1컵, 망고 1개, 오이 1/2개, 방울토마토 10개, 레몬즙, 올리브 오일, 소금, 후추

 

만드는 방법

콰이노아를 물에 씻은 후 물을 붓고 끓인다. 익으면 체에 밭쳐 물기를 뺀다. 망고와 오이를 작은 크기로 자른다. 방울토마토는 반으로 자른다. 모든 재료를 섞은 후, 레몬즙, 올리브 오일, 소금, 후추로 간을 맞춘다.

 

이 레시피들은 망고의 달콤함과 다양한 식재료의 영양을 결합하여 건강한 다이어트에 도움을 줍니다. 맛과 영양이 가득한 이 레시피들로 즐거운 다이어트를 해보세요!

출처 코코네  초간다 망고 손질법